z supinacją

Nie, wersja chwytu wpływa na biceps pod różnym kątem i niema znaczenia że rośnie wolniej. Gdybyś np. stosował uginanie z supinacją masz więkssą szansę na poruszenie bicków do rozrostu, ale tutaj ma też wpływ metoda treningowa, poziom wytrenowania no i dieta.

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2s NOGI - wspięcia na palce ze sztangielkami 3s TRICEPS - pompki na poręczach 3s BICEPS - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Poniedziałek - A Wtorek - wolne (ewentualnie brzuch) Środa - B Czwartek - wolne (ewentualnie brzuch) Piątek - C Sobota - wolne (ewentualnie [...]

[...] były łapy :) Zrobiłem taki trening że każda seria do oporu(odcięcia) i na końcu treningu puściła krew z nosa xD Ale skatowanie niesamowite :) TRENING: Biceps+Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s 1.Pompki na poręczach 3s 2.Uginanie sztangi do czoła 3s 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dieta ok 3000 kcal

Klata 1.Sztnagielki skos 25kgx12powt 28kgx10powt 31x8powt 31x8powt 2.Sciaganie linek na bramie 3x10powt 3.Sztanga na lawce 70x12 80x8 90x3 80x7 4.Przenoszenie sztangielki do tylu 23kgx12powtx3 Bic 1.Sztangielki z supinacja 15x12powt 15x10powt 15x10 powt 18x6powt 2.Sztangielki mlotkowo 15x10powt 15x10powt 18x7powt

Mi to delikatnie zajezdza Ludwikiem cytrynowym i mysle ze samo GM styka, przy dawkowaniu w DT rano i po treningu a w DNT rano starczy na ok 6 tygodni wiec akurat mamy ladny cyklik Trening Klata 1.Wyciskanie sztangielek skos 25,5x12 27,5x10 30x8 30x8 2.Wyciskanie szatngi glowa w dol 70x12 80x10 90x8 90x6 3.Rozpietki na skosie 17x12powtx3 [...]

Jest siła %-) Ej z supinacją i aż 10 powt na początek - ja tak nie umiem :)) Mówię, że pierwszy trening, bez przerwy tygodniowej było więc lajtowo %-) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-28 00:21:45

Dzień 4 po raz pierwszy wegle wcinalem tylko w posilkach okolotreningowych, w reszcie dnia zupelnie z nich rezygnowalem, nie bylo najgorzej :):) na silce wykonany zestaw B Trening Zestaw B MCbede podawal jak zawsze wage bez sztangi, wazy ona okolo 10 kg :) 35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo [...]

Bez sensu, raz robisz przysiady a na następnym treningu tylko wspięcia na łydki? Daj w B coś na dwugłowe, wyciskanie hantli skos, na biceps dałbym młotki albo uginanie z supinacją w B na plecy daj MC zamiast wiosłowania, tak to ok. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-05 [...]

[...] bridge 5. Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 6. Wspięcia na palce Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2. Martwy sumo 3. Podciąganie neutral 4. Face pull 5. Uginanie ramion z supinacją hantle 6. Palloff press Ćwiczenia nr 6 będę robił jeżeli starczy sił. Będę je raczej mieszał, dorzucę do tego jeszcze jakiś plank. Proszę o uwagi. Sam też mam kilka [...]

Póki co nabieraj masy mięśniowej, nie baw się w uginania z supinacją i ćwiczenia izolowane. Co do treningu stacyjnego to możesz go robić 3x/tydz. W takiej kolejności i z takimi propozycjami ćwiczeń: Nogi: wyciskanie ciężaru nogami, ugięcia na maszynie w tym łydka: wspięcia na palce stojąc Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie, ściąganie na wyciągu [...]

[...] stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - takie jakie cwiczenia możesz wykonywać to rób.. bo pisałes ze masz kłopoty ze stawami BARKI [...]

Okej, odjąłem kilka ćwiczeń, zmniejszyłem ilość serii oraz powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Mam nadzieje że wygląda to lepiej teraz. Chodź jeżeli znowu masz napisać że tragedia to chociaż napisz o co chodzi, czy o ćwiczenia, czy złe ułożenie ćwiczeń, zły dobór ćwiczeń. Cokolwiek. Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] wywal 4. martwy ciąg 10 8 8 6 biceps : 1. uginaie ramion z sztangą podchwyt 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 10 10 10 powtórzeń 3.uginanie z supinacją hantle 12 12 12 Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10 10 8 8 powtórzeń to rozumiem że na [...]

Jestes pewny co do prawdlowosc techniki unoszenia? Nie zarzucam nic, po prostu ja zawsze robilem w wiekszym pochyleniu, wyzej troche i z supinacją Twoje to troche przypomina podciaganie sztangielek wzdluz tulowia. Co do sylwetki to widac poprawe, barki i srodek klatki odstaje. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-02 13:44:16 Zmieniony przez - [...]

ok, zmieniłam wartosci z funtów na kg. PONIEDZIAŁEK - KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 6,8 kg 1x 8 9 kg Rozpiętki 3x12 4,5 kg Wyciskanie sztangi na płasko 2x10 9 kg 1x 8 9 kg WTOREK - OFF ŚRODA - BARKI I BRZUCH Wyciskanie hantli sprzed głowy 3x12 4,5kg 1x 8 6,8 kg Podciąganie hantli [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10x8 tu mozesz dac progresje 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x10 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

[...] a okablowanie }:-( Troche z nim pogadałem i BIORĘ SIĘ ZA SIEBIE OSTRO. Serio mnie tak zmotywował to bardzo ciężkiej pracy nad sobą i swoim ciałem. Trening: Uginanie z supinacją ( jeśli chodzi o ilość powtórzeń to podpatrzyłem wczoraj na forum i było tak 1 powtórzenie na jedną rękę, 1 powtórzenie na drugą rękę, 2 powtórzenia na jedną rękę [...]

[...] (ławki były zajęte) 12/10/10 Krzyżowanie linek wyciąg górny 12/10/10/8 I 3 serie po 10 powtórzeń na maszynie do rozpiętek z obciążeniem 50 kg Dziś biceps: Uginanie z supinacją (robione tak jak ostatnio 4 serie ilość powtórzeń od 1 do 6 ) Uginanie ramion z gryfem mocno łamanym 12/10/10/8 Uginanie ramion z wyciągu dolnego (jedna ręka) [...]

[...] to, że bic miałeś 2x tygodniowo + praca bica przy plecach to już masakra. Fajne plany na biceps ogólnikowo wyglądają tak: -jakieś ćwiczenie z hantlami - uginanie stojąc z supinacją lub np. na ławce skośnej -sztanga prosta uginanie lub modlitwa -młotki Różne zakresy np. w 1 ćw. 12-15 żeby dogrzać łapę, uginanie sztangą 5x5 koncetrowanie się na [...]

[...] serie (8 powt.) plecy MC podciąganie podchwyt wiosło jednorącz Ściąganie drążka za głowę w siadzie-3 serie (18-12 powt.) Szrugsy biceps uginanie ramienia z hantla z supinacją uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku-3 serie (10-12 powt.) nogi przysiady ze sztangą na barkach-5serii (8-12 powt.) wykroki z hantlami-5 serii (8-12 [...]